Ahogy a hanganyagunkban illetve könyvünkben beszéltünk a Cikk-Cakk módszerről, hogy hogyan tudod becsapni a tested és rákényszeríteni arra, hogy zsírt égessen.
Tom Venuto híres fitnesz szakértő Hoboken, New Jersey -ből együtt dolgozott a világ legszálkásabb embereivel. Birtokába került néhány titok, amit napvilágra hozott. Megerősítve a Cikk-Cakk módszer hatékonyságát.

Négy olyan titok, amit ha betartasz, úgy olvad majd rólad a zsír, mint a frissen sült kacsáról. kacsa-640x480

1. Szénhidrát körforgásának titka

Az alacsony szénhidrát tartalmú étrend nem igazán működik sokak számára, hiszen az a tudat, hogy már soha nem ehetsz magas szénhidráttartalmú ételeket főleg, amit szeretsz is az nagyon megnehezíti, hogy sikeres legyen a diéta.

Szerencsére van megoldás, ahol nem kell lemondani az összes szénhidrátról: A szálkás emberek (testépítők, fitnesz modellek) titka a szénhidrát ciklusaiban rejlik. Néhány napig alacsonyon tartod a szénhidrát bevitelt és azután megemeled a szénhidrát mennyiséget. Ebből következik, hogy magas és alacsony szénhidrát tartalmú napok váltják egymást.

Ez a titka a zsírégetésnek és ugyanakkor az izomépítésnek is. Ez egy jó pszichológiai trükk is, mert amikor alacsony szénhidrát napon vagy, de már nehezen bírod biztatod magad “Megtudom csinálni…” hiszen tudod, hogy… már csak egy köpésre van a magas szénhidrát nap.

2. A három perces reggeli titka

Ha megkérdezel egy testépítőt, vagy fitnesz modellt: hagyta e már ki a reggelijét? Mindenki azt fogja mondani, hogy nem.

A három perces reggeli titka egyszerű: fehérjepor és zab. Három perc elkészíteni, és három perc megenni. Szóval az, hogy nincs idő, nem mentség arra, hogy kihagyd a reggelit.

A közhiedelemmel ellentétben nem kell, hogy unalmas és ehetetlen íze legyen, megbolondíthatod egy szinte azonnal elkészíthető recepttel. Például egy kis áfonya ízzel, természetes mogyoróvajjal, (Nyami!) egy kis fajhéjjal, almaszósszal, dióval, vagy lenmaggal.

protein-oatmeal-recipe1

Minta recept:

Hozzávalók:

  • 1/2 csésze zab
  • 2-3 dl sovány tej, vagy szója tej
  • 1 kanál fehérje por
  • 1 kiskanál lenmag
  • 1/2 csésze áfonya, vagy más gyümölcs
  • Csipetnyi fahéj

Elkészítés:

Készítsük el a zabot a csomagolásán feltüntetett utasítások szerint. Majd adjuk hozzá a tejet, fehérjeport, és lenmagot. Díszítsük áfonyával és fahéjjal ízlés szerint.

Tipp: Készítsük el a következő napra is egy kevés kis zabot, így másnap spórolhatunk egy kis időt a reggeli elkészítésénél.

Hozzávetőleges tápértéke:

Teljes kalória: 390
Zsír: 8 g
Szénhidrát: 47 g
Fehérje: 33 g

3. Uzsonnára fehérje 

Van néhány érdekes kutatás a fehérjéről, miszerint a tojás különösen fokozza az anyagcsere termikus hatását (élelmiszerek termikus hatását) továbbá csökkenti az éhségérzetet is. Ez azt jelenti, hogy az ételek, mint a tojás, segít a zsírt elégetni és az izmokat építeni.

Ez olyannyira egyszerű mégis rengeteget segít a késő esti nagy kajálásoknál és sóvárgásnál.21701_l

Minta recept:

Hozzávalók:

  • 4 keményre főzött tojás kettévágva
  • 1 evőkanál egész tojásnak megfelelő zsírszegény majonéz
  • 1 evőkanál apróra vágott friss metélőhagyma
  • 1/2 teáskanál dijoni mustár

Elkészítés:

  • A teáskanállal kikanalazzuk a tojás sárgáját és enyhén pépesítjük.
  • Hozzá adjuk a majonézt és a metélőhagymát, ezután összedolgozzuk.
  • A kész masszával púpozott kiskanállal megtöltjük a tojásfehérjénket.

4. Gyors zsírégetés titka

Ha fel akarod gyorsítani a zsírégetést kalória deficitet kell alkalmaznod. Kétféleképpen lehetséges: vagy többet mozogsz, ezáltal zsírt égetsz, vagy kevesebbet eszel, mint amennyit mozogsz.

De van egy kis trükk, hogyan gyorsítsd fel a zsírégetést a legjobban anélkül, hogy izomtömeget veszítenél. Fogyassz kevesebb keményítőt és cukrot, viszont egyél több fehérjét és rostban gazdag zöldségeket.

Forrás link