Harc a túlsúlyommal

Igazi siker történetet szeretnél olvasni? Mindenféle csodaszer ajánlása nélkül?

IMG_6157 (2)

2012 Május, Mayrhofen
Testsúly: 70 kg

164 cm magas vagyok és akkor 70 kg voltam amikor, már egészségügyi problémáim is voltak. Nehézlégzés, fáradékonyság, depresszió. +10 kilóval küzdöttem, mire ráeszméltem, hogy elhíztam.

Szerencsés vagyok, mert kiegyensúlyozott, harmonikus párkapcsolatban élek párommal, Petivel. 58kg voltam amikor megismerkedtünk. Szépen lassan 70 kg lettem, de soha nem jegyezte meg, hogy elhíztam. Nem is kellett, mert anélkül is éreztem, hogy ez így nem jó. 

Általános tanácsokat követtem

  • Egyek kevesebbet, kerüljem az édességet,
  • Fussak,
  • Járjak el edzőtermekbe,
  • Ha megtehetem fogadjak személyi edzőt,
  • Este 6 után már ne egyek,
  • 90 napos diéta,
  • Zsír égető tablátták, megrendeltem egy néhány csoda tablettát is és még sorolhatnám.

De szerintem nem mondtam újat ezzel, általános tanácsokat bárki adhat, és bárhol találsz. De igazából csak arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy néhány közülük hatalmas Tévhit .

Ébresztő!

Senki sem lehet az életed hőse, csak te magad. Nem menthetnek meg mások, ugyanis senkinek sem lehet akkora hatása az életedre, hogy változtass, hogy elindulj, hogy átalakulj. Segíthetnek, elindíthatnak az utadon, de csak te tudsz rajta maradni. Neked kell döntened, neked kell akarnod, neked kell erőt venned magadon, és hinned abban, hogy van egy olyan élet, ami boldoggá tesz és megéri érte harcolni.

compare k

Fordulópontok

Mayrhofen-ben egy barátnőm, aki 40 felett is fantasztikus formában van, félre hívott és azt mondta: 

“Adrikám, szeretnék komolyan beszélni veled. Gyönyörű vagy, fiatal vagy, van egy sportos jóképű pasid, aki szeret téged. Mi akadályoz meg abban, hogy formába hozd magad? Ha nem szereted, hogy megnézi a csinos lányokat, tegyél ellene! Légy te a legjobb! Még mielőtt késő nem lesz.”

Vagy egy másik beszélgetés az egyik kolléganőmmel a munkahelyen. Egy mondat, ami elgondolkodtatott.

“… Senki vagy. De ne aggódj, mert én is egy senki vagyok.”

Természetesen nem arról volt szó, hogy mint emberek jelentéktelenek vagyunk. De neha konnyebb ugy dolgozni, ha koveted a tobbieket. 

Ösztönzően hatott rám mindkét barátomnőm, és onnanstól kezdve kihívásokra vágytam. Majd egy napon párommal elhatároztuk, hogy külföldön is szerencsét próbálunk.
Elkaptuk a szerencse szelét, és belevágtunk egy nagy utazásba.

Néhány cél, amit akkor leírtam:

  • Élni akarok, nem pedig Túlélni!
  • Sikerre vágyom!
  • Kivívni az elismerést!
  • Több akarok lenni, az átlagosnál!  

Hatalmas célokkal kötelezően együtt járnak a nagy akadályok is!

1. Akadály:
Tartani a Diétát

Alacsony szénhidrát, fehérjében, rostban gazdag diétán voltam.
Útközben rájöttem, hogy nem elég csak diétázni. Rendbe kell tennem a gondolataim és választani.

Mi a fontosabb az ízek, vagy egy fitt test, egészséges lélekkel?

Hogy miért mondom ezt? Amellett, hogy tisztában voltam vele, hogy le kell fogyjak, nem tudtam nem arra összpontosítani, hogy nem laktam jól. 

Tanulság!
El kellett fogadnom, hogy meg akarom változtattni az étkezési szokásaim, mert egészségesen akarok élni, fitt akarok lenni.

2. Akadály:
Vagy edzek és azt eszek, amit csak akarok, vagy diétázok és nem edzek.

Diéta edzés nélkül:

Eredmény:
1. hét: (-) 1 kg 
2. hét: (-) 1 kg  
3. hét: nem történt semmi. 
4. hét: (-) 2 kg /Még szigorúbban vettem a diétát./

Ez az egy hónap megviselt kissé. Feszült, mérges voltam, mert megvontam magamtól, azokat az ételeket, amiket már megszoktam. Így nem éreztem, hogy kibírnék még egy hónapot. Felhagytam a diétával.
1 hét alatt (+) 4 kg.

Edzés diéta nélkül:QBlog_Details_Gym_Diet_460

4 perces HIIT (Tabata) intervallum edzéseket végeztem heti 3x, illetve heti 2X elmentem futni. Na máris felhatamazva éreztem magam, hogyha már edzek, akkor, azt eszek, amit akarok, csak kicsit kevesebbet, úgy is ledolgozom.

Eredmény:
1. hét:  (-) 1 kg
2. hét: (-) 1 kg
3. hét: Tartottam a súlyom.
4. hét: Tartottam a súlyom.

Hiába edzettem, semmi. Csalódott voltam. Heti háromszor keményen edzettem, munka mellett. Még futni is voltam. Izomláz minden pihenő napon. És még sem működött.

Edzés kombinálva diétával:

Hihetetlen eredmények jöttek. Alig hittem a szememnek. Excel táblázatban minden hét vasárnapján leírtam az eredményeimet. Testzsírszázalékot is követtem kalkulátor segítségével. Ha tökéletesen akarod csinálni itt egy sablon a saját adtbázisomról. Hol érdemes mérni magad ezen a linken találsz segítséget.  

data
A comb, és has mezőt csak saját kiváncsiságom miatt adtam hozzá.

Eredmény:
1. hét: (-) 1 kg
2. hét: (-) 1 kg
3. hét (- ) 1 kg
4. hét (-) 1 kg

Néha azért, elbizonytalanodtam, mert egy millió kifogás volt a fejemben. Hiába láttam, hogy hétről hétre fejlődöm. Szükségem volt egy belső motivációra, ami elterelte a figyelmem, hogy magamat sajnáltassam. 

Tanulság!
Ki kellett ürítenem a fejemből a negatív gondolatokat, és csak azután tudtam összpontosítani a célomra. 

3. Akadály:
Tovább edzeni, mint 1 hónap

1 hónap volt az-az időintervallum, amikor vagy feladom, vagy sarkamra állok és eltökélten végig csinálom! Eredményeket akartam azonnal!

Ezzel az érzéssel nem is lenne semmi baj, ha csak áltattni akarjuk magunkat. Már két hét kemény edzés után, főleg ha végig is csinálja az ember úgy földhöz vágja, hogy 2-3 hét tuti pihenést eredményez, és egy életre elmegy az ember kedve újra kezdeni. Nyitva az ajtó egy újabb kudarchoz.

Végülis tudtam, de el is kellett fogadnom, hogy az edzés a szükségleteim közé tartozik. Fokozatosan kellett beiktatnom a mindennapjaimba. Nem pedig úgy tekinteni rá, hogy csak 3 hónapig bírjam ki, csak 1 évig, aztán minden a régi lehet. Az emberi test az egyetlen olyan gépezet, amit ha nem használnak tönkremegy!

Tanulság!
Megértettem végre, ha teszek azért, hogy fitt testem legyen, ellenállóbbá tesz a világ ártalmaival szemben fizikailag és lelkileg is. A sportos életforma egy életre szól, mint ahogy az is, hogy minden nap ennem – innom kell.

4. Akadály:
Az eredményekre várni

Szokták is mondani; ” A türelem, rózsát terem.”
Nem is hullodt az eredmény csak úgy az ölembe, mert elkezdtem tenni magamért valamit.

20141025114225 (1)

2014 Október, Mui Ne
Testsúly: 59-60 kg

Fantasztikus érzés volt bezsebelni a dicséreteket! Jobban is éreztem magam, nőt az önérzetem, magabiztosabb lettem. Hónapról hónapra motiváltabbá váltam. Már nem volt ciki fevenni a furdőrucit sem. Szóval, felértékelődtek bennem a dolgok.

De most gondold végig te is. Milyen áldozatokat kell majd hoznod? Csak akkor leszel sikeres, hogyha fel tudod vállalni az áldozatokat a célod érdekében.

Tanulság!
Kitartás! Néha a családi ebéden nemet kell mondanod. Elengedni a füled mellett, hogy mások azt mondják neked, te erre nem vagy képes ez túl nehéz. Mert ilyenek lesznek. Ezért van az, hogy kevesen tudják elérni a kívánt formát. Szükség van fegyelemre és kitartásra!
Csak így lehet!

Hogy mi a sikerem kulcsa?

  • Kerestem egy diétát amit tudnék tartani. Mivel imádom a sajtot, bacon-t, ezért a Ketogén diétát választottam. Azt eszek, amit szeretek. De nyilván szabályok mellett. Ez nem azt jelenti, hogy már soha nem is ehetek, amit korábban fogyasztottam. Minden héten egy nap egy étkezésben, választok valami olyat, amit korábban ettem; pizza, sütik, hamburger :-) . Nem vagyok feszült, hiszen nem kell mindent megvonjak magamtól. És ez motivál több, mint egy év után is! 

 

  • Elolvastam az f-mitoszt, amit párom írt a tartós fogyás titkairól 2010-ben. Szereztem egy alap tudást, és erre építettem.

 

  • Fokozatosan terheltem magam nőt az állóképességem, kevesebb izomláz gyötört. Most már azért edzek, hogy izomlázam legyen.

 

Mint, ahogy fitnesz sportolók, és testépítők is mondják:

“A fájdalom a barátunk!”- Rubint Réka

“Fájdalom nélkül nincs növekedés” - Arnold Schwarzenegger

“Nem lehet feljutni a hegy csúcsára, zsebre dugott kézzel.” – Arnold Schwarzenegger

 

Be akartam bizonyítani, hogy a nők is tudnak kitartóak lenni, és kikvivni az elismerést. Ez lebegett a szemem előtt minden nap! Nincs több kifogás! 

Elért eredmények, amire büszke vagyok

Új szokásokat felvenni, a régieket elhagyni, kihívásokat keresni.

  • Minden második, vagy harmadik szavamban panaszkodtam.
    - 2012 Januárjában kezdtem el pozitivan gondolkodni. 2013, Pozitív ember vagyok, már nem panaszkodok. 

 

  • Nem szedtem vitaminokat.
    - 2012 Január óta, napi szinten fogyasztok vitaminokat. 

 

  • Mindig alkalom szerűen sportoltam.
    - 2013 Július, rendszeresen sportolok, mert igénylem. Már nem teljes a napom nélküle. 

 

  • Dohányoztam 9 évig. Napi egy doboz, vagy ha dolgoztam még több.
    - 2013 Agusztus óta nem dohányzom.

 

  • Soha nem reggeliztem.
    - 2013 Agusztus, minden nap reggelizem.

 

  • Sokat aludtam, csak a szükséges dolgokat végeztem el. (Főzés, takarítás, mosás…)
    - 2013 Agusztus, naponta 8-9 órát alszom, a szükséges dolgok mellett rendszeresen sportolok, könyveket olvasok, nyelvet tanulok, cikkeket írok. 

    1469743_995403220485253_7426767078800343264_n

    Chin-ups

 

  • Nem hittem abban, hogy képes lennék felhúzni magam úgy, hogy az állam a rúd felett legyen.
    - 2013 Október, megcsináltam!

 

  • Nem tudtam úszni.
    - 2014 januárjától rendszeresen járok úszni. Heti 2X-3X, ahogy időm engedi.

 

  • Soha nem jógáztam.
    - 2014 Agusztusában elkezdtem joga gyakorlatokat végezni. 

 

Összegzés

  • Új étkezési szokások elfogadása.
  • Az edzés is a szükségleteid közé tartozik.
  • Ne akarj mindent azonnal! Tartós eredmény kitartással érhető el.
  • A kifogások, amikor a feladás küszöbén állsz. Erőt kell venned magadon, mert jobb vagy az átlagosnál.
  • Valódi cél, ami emlékeztet arra, hogy miért kezdted el.
  • Kihívásokat keresni, pozitív szokásokat felvenni. 

 

Megéri változtatni! Ragadd meg az érzést, azt a szelet ami talán most elért. Gondolkodj el az új szokásaidon, keresd a kihívásokat.

Vezesd te a saját életed!

Ha kérdésed támadt, oszd meg velünk bátran.

Ha tetszett a történetem, kövess minket facebook oldalunkon is.

További szép napot!